Zomertraining 2020

Zomertraining 2020

Er start weer een mindfulnesstraining op dinsdagavond 16 juni 2020. Wil je jezelf leren om beter met stress om te kunnen gaan of beter je eigen grenzen te bewaken?

De 8-weekse mindfulnesstraining biedt je praktische manieren om meer rust en kalmte in je leven te integreren. Nu in deze tijd van extra onzekerheden door de pandemie, kan mindfulness je helpen om je veerkracht te vergroten. Ben je bereid om gedurende acht weken diverse mindfulness-oefeningen uit te proberen, dan heb je grote kans dat je een duurzame manier vindt om met veranderingen om te gaan. Mindfulness-oefeningen trainen is bepaalde mentale spieren trainen. Je concentratievermogen verbetert en je leeft met meer aandacht. Dat geeft voldoening.

Niet dat het altijd makkelijk zal gaan! Je automatische en gewoonte reacties hebben veel kracht, evenals je automatische ondermijnende gedachten. Bijvoorbeeld: je staat op en denkt:’oh ik moet vandaag zóveel dingen doen, dat red ik vast niet.’ In de mindfulnesstraining leer je je bewust te worden van deze ondermijnende gedachten en vervolgens om ze te vervangen door betere gedachten. Als je je bewust bent dat je mee wordt genomen in een negatieve gedachtenstroom, dan kun je dit proces stoppen. En daarna kalmer kiezen hoe je verder gaat. Gun je jezelf meer rust en kalmte, geef je dan op!

Online-mindfulnesstraining: als er meer dan 3 deelnemers zich opgeven dan wordt de training online gegeven. Het voordeel is dat je niet hoeft te reizen en vanuit je eigen ruimte de training kunt volgen. Er zijn aparte regels en deze zijn beschikbaar bij opgave.

Live-mindfulnesstraining: in verband met de RIVM maatregelen kunnen er op mijn locatie 3 deelnemers mee doen. Het voordeel hiervan is een klein groepje met extra aandacht voor ieders proces. In een aparte bijlage zijn de voorwaarden opgenomen, die we met elkaar in acht dienen te nemen.

Data: 16/6, 23/6, 30/6, 7/7, 14/7, 21/7, 28/7 en 4/8. Tijd: 19.00 – 21.30 uur.
Stiltedag: 25/7. Tijd: 10 – 16.00 uur

Mindfulness kan steun bieden.

Mindfulness kan steun bieden.

Mindfulness kan steun bieden in deze onzekere tijd!

Nu ons land en alle landen om ons heen worden geconfronteerd met het coronavirus, is er een nieuwe realiteit ontstaan. Niets is meer vanzelfsprekend en we zijn met zijn allen aan het leren om te wennen aan deze onzekere situatie. Gelukkig is er veel veerkracht in ieder van ons, meer dan je denkt. In alle ellende komt nu ook naar boven hoe hulpvaardig mensen eigenlijk kunnen zijn. Je merkt aan allerlei positieve initiatieven dat men vaak heel betrokken is op de ander. We zitten per slot van rekening uiteindelijk allemaal in het zelfde schuitje.

Wil je je veerkracht op peil houden? Wordt het je af en toe te veel? Denk dan eens aan het volgen van een Mindfulness training. Mindfulness kan met haar praktische oefeningen helpen om je veerkracht te versterken en om je balans in deze tijd terug te vinden. Je leert ervan om je angsten en onzekerheid onder ogen te zien. Door je hart te openen voor wat er allemaal wel is – in jou en in de anderen. Dat helpt je beter door de storm.

Stiltedag 21 maart 2020.

Stiltedag 21 maart 2020.

STILTEDAG

Op 21 maart organiseer ik een open stiltedag. Ik ben gecertificeerd Mindfulnesstrainer. En ik geniet er van om af en toe stiltedagen te geven. We herhalen alle oefeningen van de basis 8-weekse Mindfulnesstraining en we doen enkele meditaties. Als extra oefening is er tijd ingeruimd voor Yin Yoga. Dit onderdeel wordt door Yin Yoga teacher Ailin gegeven. Mindfulness en Yin Yoga passen mooi bij elkaar.

Een stiltedag is voor deelnemers altijd een bijzondere ervaring. Een cadeau voor jezelf. Je ervaart die dag weer hoe goed het je doet om de aandacht op jezelf te richten. Het is fijn om een dag niet te praten en niet met anderen bezig te zijn. En dit doe je op een rustige plek, in een mooie omgeving. Als je een mindfulnesstraining hebt gedaan ben je van harte welkom op deze stiltedag.

De dag start om 10.00 uur en de indtijd is om ongeveer 16.00 uur. Als je mee wilt doen: geef je dan op! Je bent van harte welkom. Het is een prachtige start van de nieuwe lente!

Mail: wwesters@westersconsult.nl
Locatie: Buitenweg 2, 8413 NW Oudehorne
Prijs: € 15,00 (neem je eigen lunch mee, ik zorg voor koffie/thee/soep).
Ook handig: badlaken voor op je matje, warme sokken en dekentje/sjaal.

Achter de waterval staan!

Achter de waterval staan!

In de herfst van het vorige jaar (wat klinkt dat al ver weg..), was ik samen met mijn dierbaren in
IJsland. Het land van water en vuur. Water in de vorm van vele watervallen.
Vuur uit de vulkanische bronnen en de geysers. Werkelijk een magisch land met
fluoriserende kleuren en prachtige ijsvelden, kristalkleurig en blauw in
verschillende tinten.

Een land waar mindfulnessbeoefening als vanzelf gaat: de natuur brengt je meteen in het nu en dichtbij
jezelf. En toen we weer een gigantische waterval gingen bekijken, kwam de
metafoor van de grondlegger van mindfulness, Jon Kabat-Zinn, naar boven: achter
de waterval leren staan. Een beeld dat hij gebruikt om helder te maken hoe we
om kunnen gaan met onze piekergedachten. Onze geest produceert een voortdurende
stroom of waterval aan gedachten. Vooral negatieve gedachten (en negatieve
gevoelens) kunnen ons meesleuren door hun inhoud. In de mindfulnesstraining
leren we door verschillende oefeningen dat je een keuze hebt: je kunt middenin
die waterval blijven staan (en meegesleurd worden, in paniek raken of bang) of
je kunt proberen achter de waterval te gaan staan. Bij die laatste optie leer
je naar je gedachten te kijken, je voelt de kracht van de gedachten maar je
laat je er niet door meetrekken.

Kijk eens of je door dit beeld op te roepen achter de waterval van je piekergedachten kunt staan, als je
merkt dat je meegesleurd wordt door bepaalde gedachten.

Het is echt een aanrader om observator te leren zijn van je eigen waterval!

En die watervallen inIJsland: ook een echte aanrader om de enorme kracht te ervaren.

Meditatie goed voor onze hersenen

Meditatie goed voor onze hersenen

Ik beoefen al geruime tijd met regelmaat verschillende meditatie oefeningen, zoals die van de 8-weekse mindfulnesstraining. Het effect is merkbaar: ik ervaar meer kalmte en concentratie.

Hoe zou het zijn als we mediteren als vak krijgen aangereikt? Daarover wordt ook al door verschillende hersenonderzoekers geschreven. Recentelijk las ik een artikel van neuroloog Steven Laureys. Naast dat hij, net als ik, duidelijk de positieve effecten van meditatie in zijn dagelijkse leven ervaart, wilde hij het ook daadwerkelijk onderzoeken: wat gebeurt er precies in onze hersenen? Kijk op de link om hierover meer te lezen:  Neuroloog Steven Laureys.

Wat hij in zijn nieuwe boek ‘Het no-nonsense meditatieboek’ benadrukt, is dat de cliché’s die rond mediteren hangen zoals: het is zweverig, of je moet verschillende rituelen leren, in feite niet van toepassing zijn. In principe gaat het om het leren benutten van de adembeweging en van de signalen van je lichaam als meditatie oefening. Daarmee trainen we onze geest en ons bewust-zijn.

Ik ben blij met de resultaten van deze neuroloog: mediteren leert ons om met meer aandacht in ons leven te zijn. Dat heeft als effect dat we minder op de automatische piloot leven en verkeerde keuzen maken, dingen doen die we eigenlijk niet belangrijk vinden of niet goed voor ons zijn.

Je veerkracht wordt sterker, dat wil zeggen dat je sterker in je schoenen staat voor de minder leuke dingen die horen bij ons leven. En meer kunt genieten van de dagelijkse gebeurtenissen.

Mindfulness oefeningen zijn daarom voedend voor onze geest en voor ons wel-zijn.

Onrustige geest

Onrustige geest

Met mindfulness oefeningen maak je kennis met je geest. Hoe is die vandaag: rustig of onrustig?

Het is soms een openbaring om te merken hoeveel gedachten er langs kunnen komen. Deelnemers vertellen me vaak dat ze een mindfulnesstraining willen doen omdat ze ‘malen’. Ze ervaren een rusteloosheid, ze piekeren. Ze kunnen een dwingende gedachtenstroom niet stoppen. Op zo’n moment is de geest meer dan onrustig.

Het je bewust worden van de staat van je geest is een eerste belangrijke stap op weg naar meer kalmte en concentratie. Het is een lastige stap: de ongeoefende ‘aandachtsspier’ laat zich gemakkelijk overhalen door steeds weer nieuwe gedachten. Hiertegen vechten of erdoor geïrriteerd raken maakt de gedachtenstroom meestal alleen maar sterker. In plaats van de strijd aan te gaan met die onrustige gedachten en gevoelens, leer je met mindfulness je energie te stoppen in het erkennen van de staat van je geest. Stoppen! De onrust de ruimte geven. Het ongemak leren verdragen.

Je traint je ‘aandachtsspier’ zodat je steeds eerder herkent dat dwingende gedachten je dreigen mee te nemen. Dat trainen gebeurt met verschillende oefeningen: onder andere met de bodyscan, zitmeditaties en bewegen met aandacht. Leren zijn met wat er is – dat is het water dat de onrustige geest verkoeling geeft.