Elke dag gebeuren er nieuwe dingen: soms worden we er blij van: een mooie bloem, een glimlach van een voorbijganger, een onverwacht bezoek. Soms verdrietig, of angstig en boos. Vooral deze negatieve emoties kunnen met kracht binnenkomen.

Een onaardige opmerking van een collega, een snijdende weggebruiker, een jengelend kind: emoties komen dan snel op en nemen bezit van ons.

Het blijkt dat juist deze dagelijkse negatieve emoties ons heel veel energie kosten. En als we ze negeren kunnen ze uiteindelijk verergeren en kunnen er paniek reacties ontstaan.

Een van de kernaspecten in een mindfulnesstraining is dat we leren ons bewust te worden van deze negatieve emoties. Niet om ze snel op te lossen of weg te duwen, wat onze eerste neiging zal zijn. Maar om ze op te merken: ah, daar is ie weer, hallo irritatie, ik voel je in mijn keel of borst. Dit lijkt onnatuurlijk en raar. Het is dan ook niet makkelijk om deze optie zomaar in je leven te brengen.

Ademruimte oefening

Een van de oefeningen is een ademruimte oefening: een korte oefening die je kunt toepassen zodra je een van de negatieve emoties opmerkt. Hij staat hier op mijn site.

Probeer dit eens als experiment. Niet meteen reageren, maar even stoppen, ademen en de emotie erkennen. Het kan zijn dat je weer kalmte ervaart en kiest voor een bewuste reactie in plaats vanuit drift of angst. De prettige en de onprettige gedachten en gevoelens, elke dag zijn ze er.
Laat jij je leiden door je gedachten en emoties of kun je er mee dealen?

Oefen het dealen met emoties

In een mindfulnesstraining oefen je het dealen met emoties acht weken lang, dus als het je aanspreekt kun je een mindfulnesstrainer bij jou in de buurt zoeken.

Bij de foto:

Als metafoor voor het dealen met gedachten en emoties: Onze geest is als een heldere blauwe hemel, gedachten en gevoelens komen voorbij als wolken aan die hemel. Sommige wolken zijn groot, anderen kleiner, sommige gaan snel en andere wolken langzamer voorbij. Maar onze geest, de blauwe ruime hemel blijft zichzelf. En wij leren de wolken te observeren.