Dealen met emoties: kan dat?

Dealen met emoties: kan dat?

Elke dag gebeuren er nieuwe dingen: soms worden we er blij van: een mooie bloem, een glimlach van een voorbijganger, een onverwacht bezoek. Soms verdrietig, of angstig en boos. Vooral deze negatieve emoties kunnen met kracht binnenkomen.

Een onaardige opmerking van een collega, een snijdende weggebruiker, een jengelend kind: emoties komen dan snel op en nemen bezit van ons.

Het blijkt dat juist deze dagelijkse negatieve emoties ons heel veel energie kosten. En als we ze negeren kunnen ze uiteindelijk verergeren en kunnen er paniek reacties ontstaan.

Een van de kernaspecten in een mindfulnesstraining is dat we leren ons bewust te worden van deze negatieve emoties. Niet om ze snel op te lossen of weg te duwen, wat onze eerste neiging zal zijn. Maar om ze op te merken: ah, daar is ie weer, hallo irritatie, ik voel je in mijn keel of borst. Dit lijkt onnatuurlijk en raar. Het is dan ook niet makkelijk om deze optie zomaar in je leven te brengen.

Ademruimte oefening

Een van de oefeningen is een ademruimte oefening: een korte oefening die je kunt toepassen zodra je een van de negatieve emoties opmerkt. Hij staat hier op mijn site.

Probeer dit eens als experiment. Niet meteen reageren, maar even stoppen, ademen en de emotie erkennen. Het kan zijn dat je weer kalmte ervaart en kiest voor een bewuste reactie in plaats vanuit drift of angst. De prettige en de onprettige gedachten en gevoelens, elke dag zijn ze er.
Laat jij je leiden door je gedachten en emoties of kun je er mee dealen?

Oefen het dealen met emoties

In een mindfulnesstraining oefen je het dealen met emoties acht weken lang, dus als het je aanspreekt kun je een mindfulnesstrainer bij jou in de buurt zoeken.

Bij de foto:

Als metafoor voor het dealen met gedachten en emoties: Onze geest is als een heldere blauwe hemel, gedachten en gevoelens komen voorbij als wolken aan die hemel. Sommige wolken zijn groot, anderen kleiner, sommige gaan snel en andere wolken langzamer voorbij. Maar onze geest, de blauwe ruime hemel blijft zichzelf. En wij leren de wolken te observeren.

Tegenwind

Tegenwind

‘Het is de tegenwind die de vlieger doet vliegen’ (chinees spreekwoord)

Ieder mens krijgt in zijn leven te maken met teleurstelling, verdriet, tegenslag en ongemak. Volgens het gezegde kunnen we het principe van tegengestelden benutten om veerkracht op te bouwen. Veerkracht is de kunde om mee te bewegen met het leven, om verwachtingen los te laten, om je niet te laten leiden door tegenslag maar deze om te zetten in nieuwe energie. Zoals een vlieger niet zonder tegenwind kan stijgen kunnen wij mensen ons leven lichter maken door tegenslag te accepteren. We ontwikkelen daarmee veerkracht. Mindfulness is een toegankelijke en mooie manier daartoe.

In een mindfulnesstraining leer je om niet te vechten met tegenslagen maar om tegenslagen te erkennen als onderdeel van ons leven. En om niet automatisch obstakels die we dagelijks tegenkomen meteen weg te duwen of te vermijden, maar om deze obstakels eerst te onderzoeken en vervolgens bewust te kiezen wat je kunt doen of niet kunt doen. Daarmee beweeg je mee met het leven. Je krijgt een lichter leven.

David van Reybrouck over Mindfulness

David van Reybrouck over Mindfulness

Auteur David van Reybrouck had niet veel op met het – volgens hem – ‘softe’ mindfulness. Maar hij ontdekte dat mindfulness in een groot aantal gevallen een positief verschil kan maken op het gebied van bijvoorbeeld emotie management, geweldloze communicatie en bij een depressie of een burn-out. Hij schreef daarover het boek “Vrede kun je leren”. Daarin geeft weer hoe we lichamelijk inmiddels extreem hygiënisch zijn, maar dat het niet al te best gesteld is met onze “mentale hygiëne”. En dat heeft gevolgen…

Een interview met hem bij “De Wereld Draait Door’ valt HIER te zien