Benieuwd naar wat Mindfulness voor je kan betekenen?
Ik sta ook op de Nijehornster Merke! Neem een Pypskoft, een korte pauze, na de rondgang langs de kraampjes. En ervaar daarna bij mij wat een mindfulness-oefening met je kan doen.
Zie ook: vanplan.nl
Van 12 tot en met 15 november 2018 vindt de vijfde Week van de Werkstress plaats. De afgelopen jaren is veel aandacht besteed aan hoe je de symptomen van werkstress herkent en wat de gevolgen zijn van werkstress. Dit jaar ligt de focus op preventie en het vergroten van werkplezier.
En dat is nodig ook…. Onrustbarend veel mensen hebben last van werkstress en dat is niet gezond. Kijk eens op deze site Opwegnaarduurzameinzetbaarheid. Daar vind je veel informatie over werkstress en wat je kunt doen om die – voor sommige mensen echt enorme – druk te verminderen. Ik denk dat het volgen van een mindfulnesstraining ook goed kan helpen om werkstress te verminderen. Meer info? Neem contact met me op. Juist op 12 november begint bij mij een nieuwe training.
‘Hèhè, het is gelukkig weer vrijdag…’ Dat denk jij als die werkweek ein-de-lijk voorbij is. Het was weer een pittige week, met die dringende deadline in je nek, nét op het moment dat je collega met griep op bed lag. Een beetje spanning en druk geven jou energie om te knallen op je werk. Maar toch vraag je je af of die slapeloze nachten, spierspanning, piekergedachten en dat gejaagde gevoel nou wel zo goed voor je zijn. Wist je dat het écht mogelijk is om anders met je werkstress om te gaan, zodat je meer rust en minder stress ervaart? Dealen met werkstress: leer wat mindfulness voor je kan betekenen! Gecertificeerd mindfulnesstrainer Wilma Westers weet daar alles van.
‘Eigenlijk is mindfulness niets anders dan je bewustzijn vergroten door je aandacht ergens bewust op te richten. Puur op dat focusgesprek dat je met een stakeholder moet houden, of op het schrijven van een verslag. Mindfulness verliest dan ook steeds meer haar zweverige imago en wordt vaker toegepast binnen bedrijven. Dat is niet voor niets, want binnen een korte tijd kan er verandering worden geboekt. Niet alleen jij als werknemer hebt daar trouwens profijt van, je werkgever ook. Want als het goed is gesteld met de fysieke en mentale gesteldheid van werknemers, gaat het ziekteverzuim omlaag en verbeteren de werkprestaties en de werksfeer.’
‘Ervaar je een stressmoment en heb je de neiging in je hoofd om alsmaar van de hak op de tak te springen, doe dan een simpele ademhalingsoefening. Dit kan gewoon achter je bureau. Maak je ogen los van je beeldscherm en neem een paar minuten de tijd op je volledig te concentreren op het in en uit te ademen. Je zult merken dat je brein kalmeert door de focus op je ademhaling. Heb je pauze? Wandelen in de buitenlucht is een perfecte manier om je brein te kalmeren en de zaken weer met een frisse blik te bekijken. Zonder dat je het merkt, ben je je aandacht aan het trainen.’
‘Tijdens het oefenen zal je merken dat het best lastig is om je aandacht ergens op te richten. Je gedachten gaan al snel met je op de loop: richting die opmerking van die collega of naar de was die je ná je werk nog moet draaien. Het is de kunst om jezelf niet te veroordelen, en je aandacht weer terug te brengen naar het ‘hier en nu’. De manier om dit onder te knie te krijgen, is door veel te oefenen! Ik kan je hierbij ondersteunen en je verschillende handvatten aanreiken. Door de training raak je je meer bewust van waar je met je aandacht bent, waardoor je kunt kiezen waar je deze op richt. Hierdoor wordt het gemakkelijker om je volledig voor een bepaalde tijd op een werktaak te richten en je hierop te focussen. Ook leer je door de training veel over je werkstijl en je persoonlijkheid. Ook als je weinig of geen werkdruk en stress ervaart, is het goed mentaal kunnen schakelen tussen actie en rust een belangrijke professionele kwaliteit. Je ontwikkelt mentale fitheid!
zie ook For You Magazine
Elke dag gebeuren er nieuwe dingen. Soms worden we er blij van: een mooie bloem, een glimlach van een voorbijganger of een onverwacht bezoek. Op andere momenten ervaren we verdriet, angst en boosheid. Vooral deze negatieve emoties kunnen met kracht bij jou binnenkomen. Een onaardige opmerking van een collega, een snijdende weggebruiker, een jengelend kind: allemaal factoren die ervoor zorgen dat emoties snel opkomen en bezit van ons nemen.
Als je te horen krijgt dat je een ernstige ziekte hebt, word je overspoeld door beladen emoties. Je voelt de spanning, de angst en de onzekerheid voor elke uitslag. Je moet leren omgaan met negatief nieuws, je voelt pijn en onmacht. Dan is het zeker de moeite waard om een houvast te hebben in die orkaan van verschillende emoties. Eén van de opties kan een mindfulnesstraining zijn. Door mindfulness leer je naar je gedachten en je emoties te kijken. Je staat midden in de storm, maar wordt niet meegeslingerd; je staat in het oog van de orkaan. Pijnlijke gedachten en gevoelens slingeren je niet meer mee. Ze mogen er zijn, maar je laat ze jou niet beïnvloeden. Doordat je een basisvertrouwen hebt ontwikkeld, weet je dat je kunt omgaan met alles wat het leven op jouw pad brengt.
Lichter leven
Mindfulnesstrainer Wilma Westers: ‘In de acht weken durende mindfulnesstraining werken we met verschillende meditatievormen waardoor je inzicht krijgt in welke gevoelens en gedachten jou het meest onderuithalen. Zoals Jon Kabat-Zinn, oprichter van de mindfulnesstrainingen, het verwoordt: je kunt de golven niet stoppen, maar je kunt wel leren surfen. De effecten van mindfulness kunnen heel divers zijn. Als je eenmaal kunt accepteren dat het leven prettige én onprettige gebeurtenissen voor ons allen in petto heeft, leer je om ‘lichter’ te leven en heb je meer vertrouwen in je eigen kracht waarmee je sterker en wijzer uit die gebeurtenissen komt.’
Zie ook: For You Magazine
Het is misschien vreemd om op een site die mensen aanspoort tot het volgen van een cursus Mindfulness bij mij een artikel te plaatsen met de titel ‘Onderzoek naar Mindfulness nodig’. Het lijkt dan alsof de resultaten van Mindfulness in twijfel worden getrokken. Dat is gelukkig niet waar – vele tienduizenden mensen op de wereld hebben een Mindfulnesstraining gedaan en zij vinden dat het hen heel veel heeft gebracht. Ook veel van mijn cursisten denken er zo over. Maar Mindfulness is geen wondermiddel en het is niet voor iedereen…… Lees verder.
Onlangs heeft een groep mindfulnessonderzoekers een artikel geschreven onder de titel: Mind the hype, (Van Dam et al., 2017). De onderzoekers, waaronder Nederlanders, waarschuwen voor de bravoure waarmee mindfulness wordt voorgesteld als wetenschappelijk bewezen of ‘evidence-based’.
Onderzoekers zelf zouden kritischer moeten zijn, wat hen betreft. Maar het zijn vooral de populaire media en mindfulnesstrainers die soms in hun promotie mindfulness als te succesvol voorstellen.
Van Dam en zijn coauteurs zijn dus kritisch over hun eigen vakgebied. En ze staan hierin niet alleen: de meeste wetenschappers waarschuwen dat er geen wetenschappelijke basis is voor een hallelujagevoel over mindfulness.
Waar gaat het om?
Wanneer je op een wetenschappelijke manier onderzoek doet naar iets – in dit geval mindfulness – dan moeten de uitkomsten betrouwbaar zijn, dat wil zeggen: in duidelijke termen geformuleerd en onderling vergelijkbaar. Bij wetenschappelijk onderzoek naar mindfulness is dat niet het geval. De oorzaken daarvan zijn onder meer:
Is er reden tot ongerustheid? Nee!
Mindfulness is geen wondermiddel, maar hopelijk was je daar al van doordrongen. Binnen de wetenschap is een fase van kritisch zelfonderzoek een heel gezonde fase in een zich snel ontwikkelend veld.
En laten we ook niet vergeten dat onderzoek nu eenmaal complex is. Mindfulnessonderzoek staat relatief gezien nog maar in de kinderschoenen; we zijn pas twintig jaar echt bezig. Bovendien, naast de twijfel is er ook veel goed onderzoek en de conclusies hiervan zijn meestal voorzichtig positief. Een ervaringsfeit is dat vele tienduizenden mensen op de wereld een mindfulnesstraining hebben gedaan en zij vinden dat het hen veel heeft gebracht.
Mindfulness is geen wondermiddel en het is niet voor iedereen.
Toch is het belangrijk om naar de boodschap van onderzoekers te luisteren: wees voorzichtig met claims en een ‘mindfulness is goed voor alles’-stemming. Mindfulness is niet voor iedereen en het is geen wondermiddel. Overspannen en irreële verwachtingen kunnen alleen maar leiden tot deelnemers die zich teleurgesteld afwenden van mindfulness en zo een tegengestelde stemming creëren: mindfulness is het ook niet.
Een kader voor goede verwachtingen over mindfulness: 6 gouden tips
Onderzoek het voor jezelf. In plaats van je te richten op resultaten die je uit de populaire media hoort, kun je beter zelf onderzoeken naar wat mindfulness van waarde te bieden heeft.
Verwacht geen wondermiddel. Als onderzoek iets heeft aangetoond, dan is het dat mindfulness geen wondermiddel is. Zelfs de positieve onderzoeksresultaten die er zijn bieden geen garantie voor jou, want onderzoek is altijd gebaseerd op statistische gemiddelden.
Oefen met een lichte toets. Natuurlijk moet je oefenen (meditatie) serieus nemen en soms over tegenzin en afkeer heenstappen om verder te komen. Maar leg jezelf van tevoren geen verwachtingen of doelstellingen op. Resultaten en inzichten komen wanneer ze komen – of niet. Kijk of je er open in kunt stappen. Als er weinig of onverwacht resultaat is, zou je kunnen kijken of je ook daar mindful mee kunt omgaan. Meer met de houding van: ‘ik geef het een kans’, dan: ‘ik wil dit-of-dat bereiken’. Onthoud: er is niet een vast resultaat en mindfulness is niet voor iedereen.
Respecteer je grenzen. Geef het een serieuze kans, maar als je merkt dat er effecten ontstaan (bijvoorbeeld door meditatie) die echt niet goed voor je zijn, luister dan naar je innerlijke signalen. Stop indien nodig en bespreek je ervaringen met je trainer of meditatieleraar.
Informeer jezelf bij vertrouwde bronnen. Vraag kennissen of vrienden die je vertrouwt en die zelf een training hebben gevolgd naar hun ervaringen of vraag een mindfulnesstrainer die weet waar hij het over heeft.
Vergelijk mindfulness met andere opties. Vooral als je serieuze thema’s hebt waaraan je wilt werken (zoals psychische kwetsbaarheden), vraag je dan af of er naast de mindfulnessbenadering andere benaderingen kunnen zijn die wellicht effectiever zijn voor je jou.
(Bovenstaand artikel werd geschreven door Rob Brandsma, directeur van het Centrum voor Mindfulness)