Minder werkstress met mindfulness.

Minder werkstress met mindfulness.

‘Hèhè, het is gelukkig weer vrijdag…’ Dat denk jij als die werkweek ein-de-lijk voorbij is. Het was weer een pittige week, met die dringende deadline in je nek, nét op het moment dat je collega met griep op bed lag. Een beetje spanning en druk geven jou energie om te knallen op je werk. Maar toch vraag je je af of die slapeloze nachten, spierspanning, piekergedachten en dat gejaagde gevoel nou wel zo goed voor je zijn. Wist je dat het écht mogelijk is om anders met je werkstress om te gaan, zodat je meer rust en minder stress ervaart? Dealen met werkstress: leer wat mindfulness voor je kan betekenen! Gecertificeerd mindfulnesstrainer Wilma Westers weet daar alles van.

IS MINDFULNESS ZWEVERIG?

‘Eigenlijk is mindfulness niets anders dan je bewustzijn vergroten door je aandacht ergens bewust op te richten. Puur op dat focusgesprek dat je met een stakeholder moet houden, of op het schrijven van een verslag. Mindfulness verliest dan ook steeds meer haar zweverige imago en wordt vaker toegepast binnen bedrijven. Dat is niet voor niets, want binnen een korte tijd kan er verandering worden geboekt. Niet alleen jij als werknemer hebt daar trouwens profijt van, je werkgever ook. Want als het goed is gesteld met de fysieke en mentale gesteldheid van werknemers, gaat het ziekteverzuim omlaag en verbeteren de werkprestaties en de werksfeer.’

HOE KUN JE MINDFULNESS TOEPASSEN IN JE WERK?

‘Ervaar je een stressmoment en heb je de neiging in je hoofd om alsmaar van de hak op de tak te springen, doe dan een simpele ademhalingsoefening. Dit kan gewoon achter je bureau. Maak je ogen los van je beeldscherm en neem een paar minuten de tijd op je volledig te concentreren op het in en uit te ademen. Je zult merken dat je brein kalmeert door de focus op je ademhaling. Heb je pauze? Wandelen in de buitenlucht is een perfecte manier om je brein te kalmeren en de zaken weer met een frisse blik te bekijken. Zonder dat je het merkt, ben je je aandacht aan het trainen.’

‘WAT LEER JE IN EEN MINDFULNESSTRAINING?’

‘Tijdens het oefenen zal je merken dat het best lastig is om je aandacht ergens op te richten. Je gedachten gaan al snel met je op de loop: richting die opmerking van die collega of naar de was die je ná je werk nog moet draaien. Het is de kunst om jezelf niet te veroordelen, en je aandacht weer terug te brengen naar het ‘hier en nu’. De manier om dit onder te knie te krijgen, is door veel te oefenen! Ik kan je hierbij ondersteunen en je verschillende handvatten aanreiken. Door de training raak je je meer bewust van waar je met je aandacht bent, waardoor je kunt kiezen waar je deze op richt. Hierdoor wordt het gemakkelijker om je volledig voor een bepaalde tijd op een werktaak te richten en je hierop te focussen. Ook leer je door de training veel over je werkstijl en je persoonlijkheid. Ook als je weinig of geen werkdruk en stress ervaart, is het goed mentaal kunnen schakelen tussen actie en rust een belangrijke professionele kwaliteit. Je ontwikkelt mentale fitheid!

zie ook For You Magazine

In het oog van de orkaan.

In het oog van de orkaan.

In het oog van de orkaan.

Elke dag gebeuren er nieuwe dingen. Soms worden we er blij van: een mooie bloem, een glimlach van een voorbijganger of een onverwacht bezoek. Op andere momenten ervaren we verdriet, angst en boosheid. Vooral deze negatieve emoties kunnen met kracht bij jou binnenkomen. Een onaardige opmerking van een collega, een snijdende weggebruiker, een jengelend kind: allemaal factoren die ervoor zorgen dat emoties snel opkomen en bezit van ons nemen.

Overspoeld door emoties…

Als je te horen krijgt dat je een ernstige ziekte hebt, word je overspoeld door beladen emoties. Je voelt de spanning, de angst en de onzekerheid voor elke uitslag. Je moet leren omgaan met negatief nieuws, je voelt pijn en onmacht. Dan is het zeker de moeite waard om een houvast te hebben in die orkaan van verschillende emoties. Eén van de opties kan een mindfulnesstraining zijn. Door mindfulness leer je naar je gedachten en je emoties te kijken. Je staat midden in de storm, maar wordt niet meegeslingerd; je staat in het oog van de orkaan. Pijnlijke gedachten en gevoelens slingeren je niet meer mee. Ze mogen er zijn, maar je laat ze jou niet beïnvloeden. Doordat je een basisvertrouwen hebt ontwikkeld, weet je dat je kunt omgaan met alles wat het leven op jouw pad brengt.

Lichter leven
Mindfulnesstrainer Wilma Westers: ‘In de acht weken durende mindfulnesstraining werken we met verschillende meditatievormen waardoor je inzicht krijgt in welke gevoelens en gedachten jou het meest onderuithalen. Zoals Jon Kabat-Zinn, oprichter van de mindfulness­trainingen, het verwoordt: je kunt de golven niet stoppen, maar je kunt wel leren surfen. De effecten van mindfulness kunnen heel divers zijn. Als je eenmaal kunt accepteren dat het leven prettige én onprettige gebeurtenissen voor ons allen in petto heeft, leer je om ‘lichter’ te leven en heb je meer vertrouwen in je eigen kracht waarmee je sterker en wijzer uit die gebeurtenissen komt.’

Zie ook: For You Magazine

Energieproeverij op 15 september

Energieproeverij op 15 september

Het duurt nog even, maar nu alvast aandacht voor de jaarlijkse Energieproeverij van Bewust Heerenveen. Je kunt (gratis en vrijblijvend) proeven van en kennismaken met diverse activiteiten gericht op het versterken van je (levens)energie. Dit jaar vindt het evenement plaats op zaterdag 15 september. Locatie: Koaibosk 3, 8407 ED in Tijnje. Je bent welkom tussen 10.30 – 17.00 uur.
Het thema dit jaar is De Levensreis.

Ik ben aanwezig op de Energieproeverij. Om 11.30 en 14.30 laat ik je kennismaken met Mindfulness – Hoe verdiep je je levensreis. Na de ‘proefles’ heb je misschien een beter idee of Mindfulness wat voor je zou kunnen betekenen.

Naast Mindfulnesstrainer ben ik tijdens het evenement aanwezig als coach voor levens- en werkvragen. Zoek me op en samen staan we op een leuke, creatieve wijze even stil bij je levensreis.

Nu even NU

Nu even NU

Nu even NU – lees mijn artikel in het Magazine ForYou – wie weet brengt het je op een idee! Er zijn nog een paar plaatsen vrij voor de training van 28 mei aanstaande. Hier is de link naar het artikel: WilmaWesters Nu even NU

Liefdevol je aandachtsspier trainen….  uit ‘For You’

Liefdevol je aandachtsspier trainen…. uit ‘For You’

Het nieuwe jaar ligt als een fris, onbeschreven blad voor je. Nu de mensen om je heen druk bezig zijn met het waarmaken van hun voornemens – stoppen met roken, vaker naar de sportschool en gezonder eten – krijg jij wellicht ook de kriebels om met jezelf aan de slag te gaan. En misschien is er zelfs wel een harde noodzaak om aan jezelf te werken als je bijvoorbeeld ‘tegen je grenzen’ aanloopt.

Lees meer

Ladies Night Nieuwehorne

Ladies Night Nieuwehorne

Op 24 november staat het Dorpshuis de Kiekenhof in Nieuwehorne in het teken van gezond en gelukkig leven. Speciaal voor vrouwen heeft een groep vrouwelijke ondernemers een informatieavond georganiseerd. Vanaf 19.00 uur kan men op deze ‘Ladies Night’ bij verschillende stands kijken wat er in de omgeving van Oude- en Nieuwehorne te doen is. Maak op een ontspannende manier kennis met onderneemsters die je van alles kunnen vertellen over voeding, massage, sport, yoga, inspiratie en coaching. Én mindfulness. Ik ben ook aanwezig en ik kan je door middel van een kleine oefening een voorproefje geven van wat mindfulness voor je kan betekenen. Natuurlijk kun je me ook allerlei vragen stellen over mindfulness – maar ook over coaching.