De parels op de vrouwenmantel

De parels op de vrouwenmantel

De parels op de vrouwenmantel

Ze zijn er weer: ’s morgens vroeg op het blad van de vrouwenmantel, de dauwdruppels die door de zon glinsteren als parels. Wat een prachtig tafereel: grote en kleinere parels die stevig blijven liggen op het blad terwijl de wind het blad heen en weer wiegt. De vrouwenmantel heeft mooi geschubde bladeren en de betekenis is ‘een mantel die je beschermt’.

Ik vind het een toepasselijk symbool in deze tijd van veel onzekerheid, onder meer door de oorlog op ons continent: een mantel die ons beschermt tegen al te veel angstige en onrustige invloeden van buitenaf. Maar ook een mantel die bezaaid is met glinsterende parels. Zij herinneren ons aan de schoonheid die ook altijd te vinden is.

Kijk eens om je heen en vind zo’n vrouwenmantel. En neem een moment om jezelf daarmee op te laden. Dat is een mindful moment. Je bent dan opmerkzaam op wat er is. Die momenten zijn parels voor onze levenskwaliteit!

Ben je nieuwsgierig naar nog meer mindfulle oefeningen? Bel of mail me om er meer over te horen. Een mindfulnesstraining kan ook een mantel van bescherming zijn voor jezelf, waardoor je meer kalmte ervaart in deze tijden van onrust en onzekerheid.

Be like a tree

Be like a tree

‘Be like a tree, and let the dead leaves drop.’ (Rumi)

Vrij vertaald: ‘Wees als een boom en laat gaan wat niet meer nodig is’. Een prachtige metafoor en een wijsheid die mij als mindfulnesstrainer en natuurliefhebber aanspreekt.
En wat deze specifieke boom bij mij in de buurt ook uitstraalt is: neem je eigen ruimte in, laat je zien zoals je bent. Temidden van de andere bomen, grassen en heide. Met je schoonheid en je butsen, de volle delen en de kale stukken. Sta stevig, gegrond en je wordt gezien.

Wees als een boom.
Dit is een houding die we in de mindfulnesstraining leren: stevig zitten, liggen of staan, je ruimte innemen in contact met je omgeving. Gegrond. En terwijl het om je heen waait, er allemaal wezens langs je, onder je en op je vliegen en kruipen, blijf je kalm en verdraag je wat is. Met het besef dat het voorbij gaat. Alles komt en gaat ook weer. Nieuw blad, nieuwe takken, en na verloop van tijd laat je dan gaan wat niet meer nodig is.

Gelukkig kunnen wij als mens in beweging komen, van plaats veranderen en nieuwe werelden ontdekken. Wees als een boom, voed je en ontwikkel je, deel en ontvang, en laat gaan wat niet meer nodig is. Je houding wordt veerkrachtiger, je voelt je tevredener. 

Lente!

Lente!

LENTE!

Hoewel het nog niet ‘officieel’ lente is, zijn er al wel vele lente-verschijnselen in de natuur te zien: knoppen van verschillende struiken, jonge blaadjes, krokussen. Je ziet nu al heen en weer vliegende vogels, druk bezig met het maken van een nest.
De lente is een heerlijke tijd: het seizoen na de winter waarin langzaam maar heel zeker de natuur weer kleur krijgt. De zon wordt sterker en alle bomen, planten, struiken, bloemen en dieren laden zich op aan die zon. Het is een mooie tijd om ook jezélf op te laden en op jouw eigen manier tot bloei te komen.

Laat mindfulness je daarbij helpen!

De oefeningen in de mindfulnesstraining richten zich vooral op je lichaam, je zintuigen en op je ademhaling en de natuur kan daarbij prima helpen.
Krijg energie door te genieten van de kleine momenten: een zonnestraal op je gezicht, een lichte lentebries door je haren, door te zien hoe alles groen en nog groener wordt. Je leert je zintuigen (weer) bewust te gebruiken: zie, voel, ruik, hoor en proef de Lente!

De natuur oordeelt nooit en biedt je daarom een veilige plek om gewoon even te zijn. De natuur heeft geen haast en toch komt alles tot bloei.
Deze mooie aspecten uit de natuur komen ook terug in een mindfulnesstraining bij mij: je leert om steeds vaker in het hier en nu te zijn, zonder te oordelen. Je leert de dingen te accepteren zoals ze zijn. En je wordt veerkrachtig genoeg om de stormen te weerstaan.

Gun jezelf een mindfulnesstraining!
Het is een kostbaar lente kado voor jezelf.

 

 

 

 

 

Het is Zomer!

Het is Zomer!

De bomen zijn volop groen, bloemen bloeien voluit, de zon verwarmt ons! En natuurlijk zijn er ook ‘bewolkte’ dagen. Dagen waarop het minder lekker loopt in je leven. Of specifiek op je werk. Het ‘slechte’ nieuws is dat dat hoort bij ons leven. Het ‘goede’ nieuws is dat we kunnen leren er met meer gemak mee om te gaan. We kunnen nog meer genieten van de ups en de downs accepteren en veranderen.

Met een mindfulnesstraining krijg je daartoe handvatten.

 Je kunt op elk moment met een individuele training starten. Kijk voor meer informatie op de desbetreffende pagina.

 En ik maakte een beeldverhaal over die ups en downs. Klik op de link om het filmpje te zien en te horen: Dit is Leven!

 

 

Minder werkstress met mindfulness.

Minder werkstress met mindfulness.

‘Hèhè, het is gelukkig weer vrijdag…’ Dat denk jij als die werkweek ein-de-lijk voorbij is. Het was weer een pittige week, met die dringende deadline in je nek, nét op het moment dat je collega met griep op bed lag. Een beetje spanning en druk geven jou energie om te knallen op je werk. Maar toch vraag je je af of die slapeloze nachten, spierspanning, piekergedachten en dat gejaagde gevoel nou wel zo goed voor je zijn. Wist je dat het écht mogelijk is om anders met je werkstress om te gaan, zodat je meer rust en minder stress ervaart? Dealen met werkstress: leer wat mindfulness voor je kan betekenen! Gecertificeerd mindfulnesstrainer Wilma Westers weet daar alles van.

IS MINDFULNESS ZWEVERIG?

‘Eigenlijk is mindfulness niets anders dan je bewustzijn vergroten door je aandacht ergens bewust op te richten. Puur op dat focusgesprek dat je met een stakeholder moet houden, of op het schrijven van een verslag. Mindfulness verliest dan ook steeds meer haar zweverige imago en wordt vaker toegepast binnen bedrijven. Dat is niet voor niets, want binnen een korte tijd kan er verandering worden geboekt. Niet alleen jij als werknemer hebt daar trouwens profijt van, je werkgever ook. Want als het goed is gesteld met de fysieke en mentale gesteldheid van werknemers, gaat het ziekteverzuim omlaag en verbeteren de werkprestaties en de werksfeer.’

HOE KUN JE MINDFULNESS TOEPASSEN IN JE WERK?

‘Ervaar je een stressmoment en heb je de neiging in je hoofd om alsmaar van de hak op de tak te springen, doe dan een simpele ademhalingsoefening. Dit kan gewoon achter je bureau. Maak je ogen los van je beeldscherm en neem een paar minuten de tijd op je volledig te concentreren op het in en uit te ademen. Je zult merken dat je brein kalmeert door de focus op je ademhaling. Heb je pauze? Wandelen in de buitenlucht is een perfecte manier om je brein te kalmeren en de zaken weer met een frisse blik te bekijken. Zonder dat je het merkt, ben je je aandacht aan het trainen.’

‘WAT LEER JE IN EEN MINDFULNESSTRAINING?’

‘Tijdens het oefenen zal je merken dat het best lastig is om je aandacht ergens op te richten. Je gedachten gaan al snel met je op de loop: richting die opmerking van die collega of naar de was die je ná je werk nog moet draaien. Het is de kunst om jezelf niet te veroordelen, en je aandacht weer terug te brengen naar het ‘hier en nu’. De manier om dit onder te knie te krijgen, is door veel te oefenen! Ik kan je hierbij ondersteunen en je verschillende handvatten aanreiken. Door de training raak je je meer bewust van waar je met je aandacht bent, waardoor je kunt kiezen waar je deze op richt. Hierdoor wordt het gemakkelijker om je volledig voor een bepaalde tijd op een werktaak te richten en je hierop te focussen. Ook leer je door de training veel over je werkstijl en je persoonlijkheid. Ook als je weinig of geen werkdruk en stress ervaart, is het goed mentaal kunnen schakelen tussen actie en rust een belangrijke professionele kwaliteit. Je ontwikkelt mentale fitheid!

zie ook For You Magazine

In het oog van de orkaan.

In het oog van de orkaan.

In het oog van de orkaan.

Elke dag gebeuren er nieuwe dingen. Soms worden we er blij van: een mooie bloem, een glimlach van een voorbijganger of een onverwacht bezoek. Op andere momenten ervaren we verdriet, angst en boosheid. Vooral deze negatieve emoties kunnen met kracht bij jou binnenkomen. Een onaardige opmerking van een collega, een snijdende weggebruiker, een jengelend kind: allemaal factoren die ervoor zorgen dat emoties snel opkomen en bezit van ons nemen.

Overspoeld door emoties…

Als je te horen krijgt dat je een ernstige ziekte hebt, word je overspoeld door beladen emoties. Je voelt de spanning, de angst en de onzekerheid voor elke uitslag. Je moet leren omgaan met negatief nieuws, je voelt pijn en onmacht. Dan is het zeker de moeite waard om een houvast te hebben in die orkaan van verschillende emoties. Eén van de opties kan een mindfulnesstraining zijn. Door mindfulness leer je naar je gedachten en je emoties te kijken. Je staat midden in de storm, maar wordt niet meegeslingerd; je staat in het oog van de orkaan. Pijnlijke gedachten en gevoelens slingeren je niet meer mee. Ze mogen er zijn, maar je laat ze jou niet beïnvloeden. Doordat je een basisvertrouwen hebt ontwikkeld, weet je dat je kunt omgaan met alles wat het leven op jouw pad brengt.

Lichter leven
Mindfulnesstrainer Wilma Westers: ‘In de acht weken durende mindfulnesstraining werken we met verschillende meditatievormen waardoor je inzicht krijgt in welke gevoelens en gedachten jou het meest onderuithalen. Zoals Jon Kabat-Zinn, oprichter van de mindfulness­trainingen, het verwoordt: je kunt de golven niet stoppen, maar je kunt wel leren surfen. De effecten van mindfulness kunnen heel divers zijn. Als je eenmaal kunt accepteren dat het leven prettige én onprettige gebeurtenissen voor ons allen in petto heeft, leer je om ‘lichter’ te leven en heb je meer vertrouwen in je eigen kracht waarmee je sterker en wijzer uit die gebeurtenissen komt.’

Zie ook: For You Magazine